记住这10句话，胜过得10分

受到疫情影响，2020年高考延期一个月。高考过后即中考，你方唱罢我登场，接连两场大考，对各地教育部门提出了严格的考验。

为保证中考顺利进行

我省各地都做了哪些准备？

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为切实做好考试期间城市管理工作，为广大考生营造良好的城市环境，安阳市部署噪音消除、摊贩清理、道路畅通、便民利民、志愿服务等五大行动，并要求有关人员提高认识，统一思想，全力抓好各项工作和便民措施落实。

为保障中考期间广大师生饮食安全，新乡市副市长祁文华赴新乡田家炳高级中学、新乡市第二中学等学校，详细查看食材采购、食品储存、食品加工、餐具消毒、餐厅卫生等情况，要求不放过每一个细节、每一项流程，保证学校食品安全。

在2020年濮阳市普通中招考务工作会会上，濮阳市教育局相关负责人表示，除对考点考场布置、考场管理、考生教育和监考教师培训，做好中招工作中的疫情防控仍是重中之重。

为加强考点防疫力量，濮阳市为每个考点选派1名防疫副主考和1名医务工作者，组成考点卫生防疫组，专职负责涉疫常规工作和突发事件处置，完善考点内、考场内防疫工作流程和处置流程。

漯河市按照“科学、公平、安全、规范”的原则着力做好试卷保密，严厉打击使用现代化工具作弊行为。

漯河市要求，试卷的运送和保管由市、县(区)中招办分别负责，由市、县(区)公安和保密部门协作配合，在试卷、答卷运送、保管过程中，任何情况下都必须有两人以上同时在场；每个考点都要配备一定数量的无线信号屏蔽器，确保屏蔽器使用中出现故障时能够及时调换；各县(区)还要明确专人负责检查、维护屏蔽器，防止电源脱落、中断工作、人为破坏等情况发生。

为进一步做好高考和中考期间疫情防控和医疗卫生保障工作，周口市成立了高考和中考期间卫生保障工作领导小组，并根据疫情需要，又设立了巡视组、疫情防控组、医疗救治组和执法监督组。

工作中，严把健康监测关、环境卫生关、考场防控关，以及优化医疗服务关、强化卫生监督关等，确保疫情防控无死角、无疏漏。　

三门峡市城管局联合市生态环境局下发了《关于加强2020年度国家统一考试期间环境噪声污染监督管理的通知》，安排执法人员对市区建筑施工、文化娱乐场所和其他可能产生噪声场所进行全面摸底排查。

要求7月14日18时至7月16日18时（中考期间）考点周边500米内禁止一切产生噪声的行为。禁止文化娱乐场所、室内外装修、餐饮业及其他商业活动边界噪声、振动超过规定标准。各考点周围200米内的其它声源不得超过规定标准。

从饮食到住宿、从医疗到交通

全社会都行动起来

为考生提供最舒适的考试环境

作为考生本人

为了迎接明日的中考

如何缓解临考压力

保证正常发挥？

记住以下10条

比得10分还重要

强化自信

不论考生个人情况如何，每人都有自己的优势和不足。在考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多想想自己的长处和潜力，激发自信心。

在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丧失信心就很可能会导致失败。

优化情绪

现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，考生要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

在情绪紧张的时候、听听轻音乐、哼哼小调；或伸伸手、弯弯腰、扭扭身子；或漫步户外、听听鸟鸣；或与同学聊聊天、讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上哪所学校。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

自问自答

自问自答是心态自我调整的良方之一。比如，有“离考试越近，便越担心自己能力”而忧虑的同学，不妨进行如下自我辩论。

自问：这种担心有利吗？

自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考试以后悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢？

自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我辩论、自问自答的方式，相信心中的担忧也就化解了。

积极暗示

考生在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。考生最后几天备考时要力所能及，以长补短。

看淡结果

在应对考试时，考生不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。其实中高考只是比较大型的测验而已。

考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是考试结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。

正常作息

挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

但是考生也不能走另一极端，认为考前应大撒把。考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息。

面带微笑

心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向考生问好，这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。

面对现实

既然参加大型考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考试。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，相信紧张很快就会过去。

保持平常心

家长们会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作，而考生们自己需要做的，就是保证足够的睡眠、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外。

但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能泰然处之。

时报君再次提醒：

“双证”不可少，文具要带好

出门前，考生要再次核对自己参加考试所要带的一些物品。

首先，本人准考证、文化考试通知单“双证”要齐全；另外，要带好所需文具：2B铅笔、0.5毫米黑色墨水的签字笔（2－3支）、直尺、圆规、三角板、橡皮、小刀、空白垫纸板、透明笔袋。

另外，要提醒考生注意的是，各种无线通讯工具(如手机等)、电子存储记忆录放设备（如MP3等），以及涂改液、修正带、透明胶带等物品是严格禁止带入考场的。

那些看似不起波澜的日复一日
会在某一天让人看到坚持的意义
不抛弃
不放弃中考加油

来源：安阳市城市管理局、新乡市市场监督管理局、漯河教育网、周口市人民政府、三门峡市城市管理局、中考网、光明网

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